妊活中や妊娠初期に欠かせない栄養素といえば「葉酸」。
赤ちゃんの健康な発育のために厚生労働省も推奨しており、サプリでの摂取が一般的になっています。でも、いざ選ぼうとすると種類が多くて迷ってしまいますよね。
この記事では、実際に人気のある葉酸サプリ6商品を比較し、違いや選び方のポイントを詳しく解説します。わたし自身も妊活中に葉酸サプリを取り入れていたので、リアルな目線でまとめました。
🔸 JAFFMAC：DHA/EPAや乳酸菌も！とにかく栄養バランス重視ならこれ
🔸 エレビット：葉酸800μgと高配合！総合力の高いビタミンサプリ
🔸 ベルタ葉酸：美容や健康にうれしい成分たっぷり！野菜エキスも配合
🔸 mitas：妊活〜妊娠中まで長く使える、無添加バランスサプリ
🔸 ビーンスタークマム：チュアブルで飲みやすい！つわり中にも◎
🔸 ディアナチュラ：シンプル成分でコスパ最高！まずはこれから試しても
迷ったら、
☑ 栄養バランス → JAFFMAC
☑ 葉酸の量 → エレビット
☑ コスパ重視 → ディアナチュラ
葉酸とは？妊活・妊娠初期に必要な理由
葉酸は水溶性のビタミンB群のひとつで、DNAの合成や細胞分裂に関わる重要な栄養素です。
特に妊娠初期の胎児の神経管（脳や脊髄のもとになる部分）の発達に深く関わっており、不足すると「神経管閉鎖障害」という先天性疾患のリスクが高まることがわかっています。
そのため、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月ごろまでは、1日400μgの葉酸摂取が推奨されています。
食事だけでこの量を補うのは難しいため、サプリメントの活用がすすめられています。
人気葉酸サプリ6種を比較！一覧表でチェック
以下が、わたしが調べた代表的な葉酸サプリの比較一覧です。
| 製品名 | 葉酸量/日 | 主な成分（抜粋） | 価格（税込） | 特徴 |
|---|---|---|---|---|
| JAFFMAC 葉酸＋マルチサポート | 400μg | 鉄21.5mg、Ca125mg、Mg100mg、亜鉛7.5mg、ビタミンC100mg、D25μg、E6.5mg、EPA/DHA各80mg、乳酸菌、フォスファチジルセリン | 5,400円/30日分 | 栄養バランスが非常に豊富。DHA/EPA・乳酸菌も配合 |
| エレビット | 800μg | 鉄21.5mg、Ca125mg、Mg100mg、ビタミンB群、C、D、E、亜鉛など18種以上 | 約5,980円/30日分 | 葉酸量が多く、栄養素の種類も豊富 |
| ベルタ葉酸サプリ | 480μg | 27種のビタミン・ミネラル・アミノ酸・野菜成分 | 約3,980円/30日分 | 美容・健康に嬉しい成分たっぷり |
| mitas葉酸サプリ | 400μg | 鉄、Ca、20種以上の栄養素 | 約3,980円/30日分 | バランスが良く妊活・妊娠期向け |
| ビーンスタークマム | 400μg | 鉄13mg、ビタミンB群 | 約1,700円/30日分 | 1粒で簡単摂取。チュアブルタイプ |
| ディアナチュラ 葉酸×鉄・Ca | 480μg | 鉄、Ca、ビタミンB群 | 約1,000円/30日分 | 必要最低限の栄養素でコスパ重視 |
各製品の特徴を詳しく解説！
JAFFMAC 葉酸＋マルチサポート
わたし自身が妊活中に選んでいたサプリです。
葉酸や鉄・カルシウム・ビタミン類に加えて、DHA/EPAや乳酸菌、脳の発達に関わるフォスファチジルセリンなども入っていて、本当に「全部入り」な印象。
粒は少し大きめで、多少においもありますが、それを補って余りある成分の豊富さ。
わたしが通っていた不妊治療専門院でもおすすめされていたので安心して飲めました。
「とにかく栄養のとりこぼしをしたくない！」という人にぴったりです。
エレビット
とにかく葉酸の量が多い（800μg）ことが特長。
妊活を始めたばかりで食生活が不安な方や、普段の栄養が偏りがちな方に向いています。
サプリの種類の中でもビタミン・ミネラルのバランスと種類がトップクラスなので、「これを飲んでおけば安心」という気持ちになれる製品です。
ベルタ葉酸サプリ
「美容成分」や「野菜エキス」など、女性が気になる成分がしっかり入っているのが魅力。
葉酸だけでなく、美肌や疲労回復も気になる人にはおすすめです。
また、国内製造で無添加・無香料・無着色など、安全性への配慮もあり、ママの間でも人気です。
mitas葉酸サプリ
葉酸400μgを基本に、20種類以上の栄養素が入っており、妊活・妊娠中どちらでも活躍するバランス型。ベルタと似ていますが、よりシンプルな配合に感じられます。
価格も比較的手ごろなので、継続しやすさを求める人におすすめ。
ビーンスタークマム
チュアブルタイプで、水なしでも摂取できる手軽さが魅力。
1粒に必要な栄養素が詰まっていて、つわり中などでも飲みやすいのが嬉しいポイントです。
成分量は他製品に比べてやや少なめですが、「続けやすさ」を重視する方にはぴったり。
ディアナチュラ 葉酸×鉄・Ca
価格が1,000円前後と、非常にコスパが高いのが特長。
必要最低限の葉酸・鉄・カルシウム・ビタミンB群が入っており、「とりあえず始めたい」人や、「お財布とのバランスを考えたい」人にはありがたい選択肢です。
どう選ぶ？葉酸サプリ選びのポイント3つ
1. 葉酸の含有量は400μg以上を目安に
妊娠を意識したら、1日400μgの葉酸が推奨量。
サプリで補う場合、400〜480μgをカバーできていればOK。
2. 自分の目的に合った成分を重視
- 「総合栄養バランス」を重視 → JAFFMAC、エレビット
- 「美容や女性向け成分」 → ベルタ
- 「飲みやすさ・手軽さ」 → ビーンスタークマム
- 「コスパ重視」 → ディアナチュラ
3. 続けやすさ（味・粒の大きさ・価格）も重要
栄養が豊富でも、毎日飲むのがストレスになると意味がありません。
においや飲みやすさ、値段とのバランスも見て選ぶと◎。
まとめ｜自分にぴったりの葉酸サプリを選ぼう
葉酸サプリは、赤ちゃんと自分の体のための大切なサポートアイテム。
どれを選ぶか迷うと思いますが、大事なのは「何を重視するか」を明確にすることです。
私は「栄養のとりこぼしが怖い」「病院でも勧められた安心感が欲しい」という理由から、JAFFMACを選びました。
でも人によってライフスタイルや体質は違うので、自分に合ったものを見つけてくださいね。
妊活中の方も、これからママになる方も、無理なく健康的な毎日を過ごせますように！
コメント