【妊娠したいと思ったら読むべき】葉酸サプリの選び方・効果・リアル体験まとめ

「妊活を始めたら葉酸を摂るといいよ」
そんなふうに助言を受けたこと、ありませんか？

でも、実際に調べてみると、葉酸サプリは種類が豊富で、どれを選んでいいのか迷ってしまう…。
しかも「いつから飲むべき？」「本当に効果あるの？」と疑問がたくさん湧いてきますよね。

私自身、妊活中に葉酸サプリを飲み始めて、妊娠・出産を経験しました。
この記事では、そんな私の実体験を交えながら、

• 葉酸がなぜ妊活・妊娠に必要なのか
• 葉酸サプリの正しい選び方
• 飲む時期や量、気をつけたいポイント
• 実際に私が飲んでよかったサプリ
• 葉酸以外に意識しておきたい栄養素

などについて、初心者にもわかりやすく丁寧にまとめました。

そもそも「葉酸」ってなに？妊活や妊娠中に必要な理由

葉酸はビタミンB群のひとつで、正式には「ビタミンB9」と呼ばれています。
主な役割は、細胞分裂やDNAの合成を助けること。

これが妊娠とどう関係するのかというと、赤ちゃんの体はものすごいスピードで細胞分裂を繰り返して成長していくため、葉酸が欠かせないんです。

特に重要なのが妊娠超初期。妊娠3〜4週には、赤ちゃんの脳や脊髄の元になる「神経管」が形成されます。この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害（無脳症や二分脊椎）などのリスクが高まることがわかっています。

厚生労働省も、「妊娠の1ヶ月以上前から、1日400μgの葉酸をサプリなどで補うこと」を推奨しています。

葉酸の摂取タイミングと適切な摂取量は？

いつから飲むべき？

理想は、「妊娠を考えたとき」からすぐに始めること。
葉酸の効果が最大限に発揮されるのは、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの期間です。

ただ、赤ちゃんの発育やママの体調管理のために、妊娠中期・後期まで継続して摂ることも推奨されています。

摂取量の目安

• 通常の成人女性：240μg／日（食事から）
• 妊娠を希望する女性：+400μg／日（サプリなどから）
• 合計：640μg／日

食事だけでは不足しがちなので、サプリで補うのが現実的です。
ただし、過剰摂取には注意が必要で、上限は1日1000μg。複数のサプリを飲む人は要確認です。

葉酸サプリの選び方：見るべき5つのポイント

市販されている葉酸サプリは本当にたくさん。選ぶときは以下の点をチェックしましょう。

① 吸収率の高い「モノグルタミン酸型」か

厚労省が推奨しているのは「モノグルタミン酸型」の合成葉酸。吸収率が85%以上と高く、食品から摂るよりも効率的です。

② 鉄・カルシウムなど他の栄養素が配合されているか

妊娠中は鉄不足による貧血や、カルシウム不足にも注意が必要。
葉酸だけでなく、総合的な栄養バランスが整っているかを見るのも大切です。

③ 無添加・国内製造などの安全性

妊娠前後は体が敏感になるため、保存料・着色料・香料などの添加物が少ないものを選ぶのがおすすめです。

④ 飲みやすさ（錠剤の大きさ・匂い）

妊娠初期はつわりで苦しい時期でもあります。粒が大きすぎるサプリや匂いの強いものは飲みづらい場合も。
続けやすさのためにも「飲みやすさ」は見落とせないポイント。

⑤ コスパと続けやすさ

1ヶ月あたりの価格が高すぎると継続が難しい場合も。成分と価格のバランスも大事です。

私が実際に飲んだ葉酸サプリと感じたこと

私が実際に妊活中に飲んでいたのが、JAFFMACの葉酸サプリ。
このサプリメントは、医療機関や調剤薬局でも取り扱われており、信頼性の高い製品です。

このサプリに決めた理由

• 不妊治療専門クリニックでも推奨されていた：信頼できる場所で販売されていることが、安心感につながりました。
• 必要な栄養素をバランスよく配合：葉酸だけでなく、ビタミンやミネラル、カルシウム、乳酸菌など、妊活中に必要とされる22種類の栄養素が含まれています。
• 国内工場での製造：高い安全性を誇る国内工場で製造されており、品質管理が徹底されています。

クリニックで「飲むならこれが良いよ」と勧められたことで、信頼して取り入れることができました。

実際に飲んでみて感じたこと

• 粒はやや大きめで、多少の飲みづらさはありました
• わずかに独特な匂いがあるけれど、私は許容範囲内でした
• 「毎日ちゃんと栄養を摂れている」という安心感があり、精神的にも支えになった

味やサイズには好みが分かれると思いますが、「病院でも勧められている」「必要な栄養素がすべて入っている」という安心材料は、妊活中の私にとってとても大きかったです。

よくある疑問Q&A

Q. 葉酸は食事だけではだめなの？
A. 野菜やレバーなどに含まれますが、加熱で壊れやすく吸収率も低め。サプリでの補給が安心です。

Q. 飲みすぎたらどうなる？
A. 1,000μg/日を超えると、かえってビタミンB12不足を招くこともあると言われています。用量は守って。

Q. サプリが苦手なんだけど…
A. グミやドリンクタイプの葉酸もあります。ただし添加物や糖質量には注意。

葉酸以外に意識したい栄養素と生活習慣

妊娠を考えるなら、体づくり全体が大切です。私が意識していたことはこちら

• 鉄分の多い食事（レバー・赤身肉・ほうれん草など）
• 冷え対策（温活）
• 適度な運動（ウォーキングやヨガ）
• ストレスケアと十分な睡眠
• パートナーと一緒に食生活を見直す

葉酸サプリはあくまでサポート。**基本は「食事・運動・休養」**のバランスを整えることが大事です。

まとめ｜妊活を始めたら、葉酸サプリは“最初の一歩”

妊娠を望むなら、葉酸サプリは「とりあえず飲んでおこう」ではなく、安心して妊娠を迎えるための大切な準備です。

私も飲み始めたことで「自分の体をちゃんと整えてあげられている」という安心感がありました。
妊娠はタイミングや運の要素も大きいけれど、できる準備はしておきたいですよね。

「どれを飲めばいいかわからない」と悩んでいる方には、JAFFMACの葉酸サプリもぜひ選択肢のひとつとして検討してみてください。

妊活中のあなたにも、「早め・正しく・続けて」サポートできる葉酸サプリが見つかりますように。